Pourquoi mettre des bandes de boxe ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre pourquoi les bandes de boxe sont essentielles :
- Prévention des blessures : En rigidifiant le poignet, elles réduisent le risque d’entorses et de fractures.
- Protection des articulations : Les bandes enveloppent les métacarpes et amortissent les chocs lors des coups.
- Hygiène et confort : En absorbant la sueur, elles évitent l’usure rapide et les mauvaises odeurs des gants.
Les bases d’un bon bandage
Pour un bandage efficace :
- Posez-les en croisé sur le poignet : C’est la clé pour obtenir une rigidité optimale. Cela protège les os fragiles du poignet en limitant les mouvements brusques.
- Écartez les doigts lorsque vous passez la bande sur les métacarpes : Cela permet de maintenir une bonne circulation sanguine. Si vous serrez le poing après avoir bandé vos mains, le bandage ne doit pas couper la circulation.
- Adaptez votre style : Si les fondamentaux restent les mêmes, chaque boxeur adapte sa technique en fonction de sa morphologie et de son confort personnel.
Étapes pour un bandage Pro AIBA
Le bandage Pro AIBA (Association Internationale de Boxe Amateur) est reconnu pour son efficacité et son confort. Voici les étapes à suivre :
- Débuter au poignet : Fixez la boucle au pouce et enroulez la bande autour du poignet trois fois pour un bon maintien.
- Croisez sur le dos de la main : Passez sur le dos de la main pour remonter sur les articulations. Cela renforce la rigidité du poignet.
- Enveloppez les métacarpes : Faites deux à trois tours sur les métacarpes en écartant les doigts pour éviter de couper la circulation.
- Stabilisez le pouce : Enroulez la bande autour du pouce pour le maintenir en place et éviter les entorses.
- Croisez à nouveau sur le dos de la main pour revenir sur le poignet.
- Répétez l’opération en alternant poignet, métacarpes et pouce jusqu’à épuisement de la bande.
- Terminez au poignet pour bien fixer le tout avec le scratch.
Astuces pour un bandage réussi
- Ne serrez pas trop fort : Le bandage doit soutenir sans compresser. Si vos doigts deviennent blancs ou engourdis, c’est trop serré.
- Testez votre poing : Après avoir fini, serrez le poing. Vous ne devez ressentir aucune gêne ni compression excessive.
- Pratiquez régulièrement : La pose des bandes demande de l’entraînement. Plus vous le ferez, plus cela deviendra naturel et rapide.
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Et après ?
Pour que vos bandes de boxe durent :
- Lavez-les après chaque utilisation pour éviter les odeurs et les bactéries.
- Faites-les sécher à l’air libre et non au sèche-linge pour préserver leur élasticité.
- Enroulez-les proprement après séchage pour éviter les nœuds et faciliter la prochaine utilisation.
En conclusion : à chacun son style !
Si ces étapes sont les bases d’un bon bandage Pro AIBA, chaque boxeur développe son propre style au fil du temps. Que vous préfériez un bandage plus serré pour plus de rigidité, ou plus souple pour une meilleure mobilité, l’important est de vous sentir à l’aise et en sécurité.
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