Commencez par un bon échauffement
Avant chaque entraînement, il est essentiel de préparer votre corps à l’effort. Cela permet d’activer les muscles, d’éviter les blessures et d’être plus performant.
Retrouvez ici la vidéo de Pascal, entraîneur chez RPS Boxe, qui vous montre une routine d’échauffement rapide et efficace à faire chez vous ou en vacances.
Shadowboxing quotidien
Le shadowboxing est idéal pour entretenir votre technique et votre rythme sans matériel. Travaillez vos enchaînements, vos appuis, votre respiration. Dix minutes suffisent pour garder le geste et le cardio.
Conseil : placez-vous face à un miroir pour corriger vos postures et restez concentré sur vos mouvements.
Cardio léger ou corde à sauter
Un bon entraînement passe aussi par l’endurance. Que vous soyez en ville ou à la campagne, intégrez des séances de cardio : course, natation, vélo ou corde à sauter. Cette dernière est parfaite pour les boxeurs : elle améliore coordination, explosivité et rythme.
Objectif : 3 fois 3 minutes avec une pause d’une minute entre chaque série.
Besoin d’une corde à sauter : vous trouverez notre favoris ici : (lien vers corde à sauter du site)
Renforcement musculaire express
Travaillez les muscles clés avec des exercices au poids du corps : pompes, squats, gainage, fentes. En série de 3 x 30 secondes par exercice, cela suffit pour maintenir votre tonus et votre puissance.
Faites un circuit complet en 15-20 minutes, adapté à votre niveau.
Hydratation, sommeil et récupération
La progression passe aussi par la récupération. L’été, on transpire davantage : pensez à bien vous hydrater, à dormir suffisamment et à vous étirez après chaque séance.
Un bon sommeil et une alimentation équilibrée sont les alliés d’un entraînement efficace et durable.
Conclusion :
Même avec un planning plus libre, quelques séances bien ciblées suffisent à garder la forme. Ces conseils s’adressent à tous : débutants comme confirmés. N’attendez pas la rentrée pour vous remettre en mouvement.
On vous retrouve à la Rentrée !