1. Avant l’entraînement : faire le plein d’énergie
Pourquoi bien manger avant de boxer ?
Un bon repas pré-entraînement permet d’avoir assez d’énergie pour tenir l’effort, éviter les baisses de régime et maximiser sa performance.
Quand manger ?
Idéalement, 2 à 3 heures avant l’entraînement pour un repas complet. Si vous manquez de temps, une collation 30 à 60 minutes avant suffit.
Quels aliments privilégier ?
✔ Glucides complexes : pâtes complètes, riz complet, quinoa, patate douce pour une énergie stable.
✔ Protéines maigres : poulet, dinde, œufs, tofu pour nourrir les muscles sans alourdir la digestion.
✔ Lipides sains : avocat, huile d’olive, amandes en petite quantité pour une endurance accrue.
✔ Hydratation : buvez de l’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
🚫 À éviter : les aliments gras, trop riches en fibres ou en sucres rapides qui peuvent provoquer une digestion difficile ou un coup de fatigue.
Exemple de repas pré-entraînement
🥗 Poulet grillé + riz complet + légumes sautés à l’huile d’olive.
🍌 Une banane et une poignée d’amandes si vous manquez de temps.
2. Après l’entraînement : optimiser la récupération
Pourquoi bien manger après ?
L’entraînement use les muscles et épuise les réserves d’énergie. Un bon repas post-entraînement permet de :
- Réparer les fibres musculaires (grâce aux protéines).
- Reconstituer les réserves d’énergie (grâce aux glucides).
- Réhydrater le corps et limiter les courbatures.
Quand manger ?
Dans l’idéal, dans les 30 à 60 minutes après l’effort pour maximiser l’absorption des nutriments.
Quels aliments choisir ?
✔ Protéines rapides : blanc de poulet, poisson, yaourt grec, protéine en poudre pour une récupération efficace.
✔ Glucides rapides et complexes : banane, flocons d’avoine, patate douce pour recharger les réserves de glycogène.
✔ Hydratation : eau + électrolytes si transpiration excessive.
🚫 À éviter : l’alcool et les aliments ultra-transformés qui ralentissent la récupération.
Exemple de repas post-entraînement
🍽 Omelette + pain complet + avocat.
🥤 Smoothie protéiné avec banane et lait végétal.
3. Hydratation : l’élément clé
💧 Buvez au moins 2L d’eau par jour et pensez à vous réhydrater après l’effort. Pour un entraînement intense, une boisson riche en électrolytes peut être utile.
Conclusion
Bien manger avant et après la boxe permet d’améliorer sa performance, d’éviter les coups de fatigue et de maximiser la récupération. Pensez à adapter votre alimentation selon vos besoins et votre intensité d’entraînement !